Reprise du message précédent :
Et si ton copain il te dit de sauter d'un pont tu le fais ?
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Et si ton copain il te dit de sauter d'un pont tu le fais ?
Plus trop mais je peux encore conseiller si tu as besoin
Avec plaisir ! Je cherche des sources simples/fiables pour un programme de reprise après de looooongues années sans rien soulever d’autre que la manette
Merci BG, ça va être bien utile ces conseilsinfel2no a écrit : ↑dim. 29 mai 2022 21:03 J'ai pas trop de références a te donner malheureusement. Mais en général, sur Youtube, tu vas trouver plein de bons conseils chez les créateurs de contenu populaire.
(J'aime bien Eric Flag, mais c'est plus pour du sport a la maison ou du street workout)
Mais si j'avais dû reprendre en salle, je me serais d'abord concentré sur le cardio au moins pendant les 4 premières semaines.
Si tu n'as pas de souffle, tu vas brider ton travail en muscu.
Sur une séance d'1h par exemple, tu te focus 35-40mn de cardio (tout type: classique, hiit...etc)
La partie muscu, en mode debutant, tu n'as pas le choix (meme si ton coach a la salle qui fait 400kg de muscles et qui a 75ans d'expérience te dit le contraire) c'est full body.
Tu dois réactiver ton corps progressivement, le réadapter a l'activité sans te blesser.
Donc c'est petits poids, longues séries 12-15 repetitions, sur 3séries. 1exercice par groupe musculaire.
La partie muscu, ca peut evoluer pendant le mois. (Genre full body pdt 2semaines/ half body pdt 1semaine/et tu peux split la dernière semaine en 3seance par semaine pour couvrir tout le corps)
Et apres le premier mois c'est le chapitre 2, tu peux commencer
Merci je vais y jeter un œil Je préfère 3000x me fier à vos avis que de piocher un mec sur Youtube que je ne connais ni d'Eve ni d'Adam.Liljah972 a écrit : ↑lun. 30 mai 2022 13:30 Si tu veux suivre un programme je te conseille d'utiliser cette app, FitBod. https://fitbod.app.link/kyEejiRQL2
Tu as 3 workout gratuits pour essayer. (Je ne gagne absolument rien à partager ce lien)
Même en étant coach sportif je trouve que cette app génère super bien le programme. Son algorithm prend tout en compte, fatigue musculaire, ton niveau, tes equipments dispo, le temps que tu veux bosser...
Ça fait 4 ans que je l'ai, et j'ai pas trouvé plus complet.
Well done!
Ah non j'ai aucun YouTubeur fitness dans mes abonnements.
Ca reste une prise relativement légère pour un arrêt de cigarette. J'ai arrêté ça doit faire 15 ans, j'avais du prendre à l'époque près de 25kg pour plus ou moins la même taille que toi, donc près du quintal sur la balance là oui c'était la cata. M'étais remis au sport comme qd je faisais de l'athlé ado, failli plus me bousiller la santé en faisant du sport 7/7 qu'en prenant 25kgJ'ai commencé il y a deux mois. J'ai perdu 9 kilos depuis.
Je n'avais pas arrêté de prendre du poids sur une année après l'arrêt de la nicotine. 84 kilos pour 1M73... La catastrophe.
Je suis à 75 kilos là. J'ai encore un peu d'effort à faire.
Passe le bonjour à Dieu de ma part.
Je fais 1,72
Tu m'as pas donné cette impression.
1,75 comme moi ! bg
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